如何应对转季肠胃不适

　　转季肠胃功能弱，经常会出现消化不良、胀气、便秘、消化不良等症状。女人和男人相比，女人对食物更加敏感，而且一些消化问题还与女性荷尔蒙波动密切相关。以下是转季女性最多遭遇的腹部不适症状，以及美国健康专家给出的应对方法。

　　1、便秘

　　如何预防：摄取足够的膳食纤维和镁元素

　　膳食纤维具有很强的吸水能力，可使肠道中废物的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间，从而使肠道废物更易排出。

　　美国约翰·霍普金斯大学的医学教授GerardE.Mullin认为：镁是一种天然的肌肉松弛剂，可以帮助肠道蠕动，同时还能吸收水分，令肠道废料在水合的作用下更易排出体外。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其叶绿素中含有大量的镁。平时应该多吃豆类、菠菜、大杏仁、葵花子、南瓜子、核桃、松子、榛子、花生等食物。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。另外，Mullin推荐服用镁补充剂，尤其是在旅行或乘机前，因为旅途中常常因补水或活动不足，而导致便秘问题。如果食物和饮用水暴露于细菌环境下，也容易加重便秘问题。

　　值得一试的疗法：喝亚麻子油

　　喝亚麻子油可以起到天然的润滑肠道的作用，而且亚麻子油同时还富含纤维。每天喝1~3匙，最理想是在睡前空腹喝，这样在吸收时就不会受到其他食物的干扰。随后再喝一杯水或果汁。

　　喝蒲公英草本茶也能帮助改善消化，缓解便秘问题；或者喝30~50克芦荟汁，因为芦荟汁被认为可以降低胃酸水平，医生有时会推荐这种自然疗法来加快肠胃蠕动。

　　其他替代疗法：按摩下腹部

　　按摩腹部时要持续2~3分钟，才能帮助促进肠道蠕动。另外，还可以顺着双腿内侧来回摩擦，可以刺激与结肠自动力相关的淋巴系统，帮助缓解便秘问题。

　　如连续三天或以上遭遇排便难题，可以按照医生推荐使用温和的通便剂。不过，因为它会影响人体的自然节律，所以只能作为一时的应急之举，否则有可能产生依赖。

　　2、腹泻

　　如何预防：吃点无糖食物

　　人工甜味剂，如甘露醇和山梨醇等糖醇，对有的人会产生“轻泻剂效应”——尤其在大量食用后。另外还要避免对咖啡因的摄取，减少身心压力，因为这些都可能刺激肠道，令肠道蠕动速度加快。

　　值得一试的疗法：—吃易于消化的食物

　　多吃米饭、面条、香蕉、烤面包、果酱等易于消化的食物，可减缓肠道收缩；另外，还能为胃部提供保护层，保护胃壁免受刺激。让身体保持持水状态也非常重要，不过要避开含糖饮料，包括100%纯果汁和软饮料。美国《肠易激综合症疗法》一书的作者AshleyKoff认为，糖被身体吸收后，会导致肠胃释放更多的水分，从而令腹泻问题更加严重。最好是喝日常饮用水、椰汁（电解质的优质来源）或草本茶。1~2杯红茶或红酒也能帮助缓解腹泻问题。研究表明，红茶或红酒中的单宁酸，能够减缓过于活跃的肠道运动，并且击退导致腹泻的细菌和微生物。

　　其他替代疗法：尝试褪黑激素补充剂

　　褪黑激素最著名的功效是促进睡眠，不过它对于与“肠易激综合症”相关的腹泻症状，也有神奇的治疗效果！这可能是因为褪黑激素能够让肠胃安静下来，让消化系统也进入“睡眠状态”。

　　3、恶心反胃或呕吐

　　如何预防：吃点“冷”食

　　要防止细菌感染引发的反胃症状，就要吃无需加热烹调的冷食（非冰冷食品），因为热量会让食物释放出更强烈的气味。另外，一些久久不散的味道，也会让胃部更加努力工作，挡开反胃袭击。如果手头没有漱口水，那么可以用水混合一匙碳酸氢钠（发酵粉）来漱口。

　　值得一试的疗法：少吃东西多喝水

　　美国肠胃健康专家JoyBauer认为，胃部空无一物会加重反胃症状，因为没有什么可以吸收胃中过多的酸和液体。可以每2~3小时少量进食，在床边放点饼干、干燕麦等，以应对夜间或清晨出现的反胃突袭。这类食物中所含的淀粉可以通过吸收胃酸，让胃部不适得到缓解。吃冷冻的水果棒也会很有帮助，因为简单的碳水化合物食物极容易消化，而且其中的冰冷水分会让内部肠胃系统的运动减慢。

　　其他替代疗法：试试姜、薄荷或酸味食物

　　研究发现，姜和薄荷对于缓解恶心反胃症状来说非常有效。而酸味食物也被证明可以很好地抵消这一症状——这也说明了为什么我们在恶心反胃时，十分想吃柑橘类或泡菜等酸味食物。穴位按压也能对反胃症状起到缓解的作用，已经有医学证据表明这是一种非常有效的疗法。自然疗法专家建议可以按压以下三个部位：

　　·中脘穴。位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约肚脐往上一掌处，是治疗胃肠疾病的一个十分重要的常用穴位。按揉时最好单手握拳向里按，一边慢慢吐气，一边用力按压，重复十余次，就能使胃感到舒适；

　　·内关穴，位于前臂正中，腕横纹上两寸处。这个穴位通于“心”，具有调节中枢神经的功能，用对侧拇指力量适中地上下按压以局部有酸胀感为佳；

　　·合谷穴。拇指、食指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指下压处即是合谷穴。用对侧拇指采用适中的力量按压合谷穴有非常好的缓解晕动症发作时头晕、恶心、呕吐的作用。每个穴位要坚持按压3~5分钟。

　　以上方法只能起到暂时缓解的作用，最重要的是调节饮食、避免暴饮暴食和吃刺激性食物。

　　4、胃灼烧

　　如何预防：避免胃部消化负担

　　将每日3大餐转换为5小餐，避免胃部压力过大，因为当胃部压力增加时，会迫使酸性物质流入食道。如果很容易出现胃灼烧症状，那么避免薄荷、巧克力、咖啡因和酒精都是明智之举。薄荷会松弛食道下部，引发打嗝，在这一过程中就可能因酸性物质上升而引发胃灼烧症状。而巧克力、咖啡因和酒精也都能引发同样的问题。另外还要避免含有大量热量的食物，如奶酪和油腻食品，因为高脂类食物需要花费长时间进行消化，可能会刺激到胃壁组织。自然疗法专家推荐使用一些防止胃灼烧的调味料，如小豆蔻、姜黄根、桂皮和迷迭香。

　　值得一试的疗法：欧亚甘草

　　欧亚甘草是一种古老的疗法，被越来越多地用于现代自然疗法当中。研究表明，它具有抗炎功效，并且能将其功效延伸至消化系统。如果想尝试，可以选择服用甘草片。它们不含化合物甘草皂苷——一种被认为引发水肿和高血压的物质。同时，尽可能不要弯曲身体，并且保持姿势，借助地心引力让食物向下流动。如果需要躺下休息或睡觉，就要尽可能垫高头部。这样就能使胃酸不容易上溢。更好的方法是，睡前2小时避免进食，这样在躺下之前胃部就差不多排空了。

　　5、胃胀气

　　如何预防：避免难消化的食物

　　难以消化的食物包括乳制品、添加了人工甜味剂的食品和部分蔬菜，如大豆、花椰菜、洋葱和卷心菜。这些蔬菜中含有一种天然低聚糖，很难被胃分解。另外，还要避免喝碳酸饮料，因为它们会将细小的气泡直接送进胃里。盐的摄取也要有所限制，因为盐会吸引水分，体内的盐越多，肠胃内的水分滞留就越多。

　　值得一试的疗法：吃富含纤维的食物

　　苹果或全麦食品，可以增加胃部体积，同时携带大量水分，可使胃部内容物更快速地穿过。喝绿茶或蓝莓汁，因为它们可以发挥出温和的利尿剂的作用，帮助排除胃部的多余水分积聚物。另外，可以餐前喝一杯薄荷茶，能够松弛消化道的平滑肌，从而缓解相应症状。