专家支招：便秘如何缓解

　　　　
　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。那么便秘如何缓解呢？以下就是武汉胃肠专科医院胃肠专家陈教授给大家所做的讲解。
　　
　　【快步行走和慢跑】：
　　
　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除患者便秘的情况。
　　
　　【腹部自我按摩】：
　　
　　仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
　　
　　【深长的腹式呼吸】：
　　
　　呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动，帮助患者缓解便秘的情况。
　　
　　【医疗体操】：
　　
　　医疗体操运动主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。